适合白领的周末养生法 上班族养生指南

适合白领的周末养生法 上班族养生指南，近日日本小米大成书近日宣布，由于他们的生活好、工作压力大，使得男人懒得动，长期加班、身体疲惫、长期锻炼的白领群体越来越多，那么在此小编也要提醒广大白领的一些生活小常识，那您知道哪些男士适合做的运动呢？一起来了解一下吧。

适合大众的平日运动

1、慢跑:慢跑是一项比较理想的运动，它不像踢球、游泳那样激烈，比我们的运动多消耗一大部分的热量。这个时候，在运动前，应该做一些简单的运动，让身体微出汗就可以了。

2、骑车:骑马、轮滑、游泳、快步走、骑自行车都是很好的有氧运动，可以帮助你减肥，燃烧脂肪。

3、骑自行车:每周2次，每次半小时，每次30分钟，每小时30分钟。坚持下来，你的体重就会有很大的改变。

4、骑自行车:每周2次，每次45分钟，每小时15公里的速度，要注意掌握好速度，不要速度过快。

5、爬山:每年都要爬山，爬山的时候速度不能太快，不然会伤害到骨骼和韧带。

6、跳绳:弹跳可以燃烧脂肪，促进血液循环。每天跳50-60分钟，可以消耗掉大约210大卡的热量。